A artrose é uma doença degenerativa das articulações que pode ser muito dolorosa e limitante. Embora seja mais comum nos idosos, também pode afetar pessoas mais jovens. Felizmente, há muitas práticas que pode fazer para prevenir e atrasar o desenvolvimento da artrose, mantendo as articulações saudáveis. Neste artigo, apresentamos 8 exercícios e hábitos saudáveis que podem ajudar a prevenir a artrose.
Mantenha um peso ideal
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O excesso de peso pode colocar pressão extra nas articulações, aumentando o risco de artrose. Portanto, manter o peso ideal para a sua altura é essencial para prevenir a artrose. Além disso, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a manter a saúde das articulações. Certifique-se que ingere uma variedade grande de alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.
Fortaleça os músculos ao redor das articulações
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Exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a manter as articulações saudáveis e reduzir o risco de artrose. Quando os músculos ao volta das articulações são mais fortes oferecem suporte e estabilidade, o que reduz a pressão sobre as articulações. Os planos de exercícios devem ser individualizados em função da condição cardiorespiratória e músculo-esquelética do utente, havendo uma variedade grande de combinações que podem ser adequadas caso-a-caso..
Procure ter uma boa higiene de sono
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Atualmente sabe-se que um sono reparador em termos de conforto e número de horas (8 horas no mínimo) representa um fator fundamental para o estado de saúde geral e prevenção de algumas doenças do foro mental e músculo-esquelético, sendo a artrose uma delas, minimizando o seu aparecimento e o risco do seu agravamento.
Trabalhe a mobilidade
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O alongamento regular pode ajudar a manter as articulações flexíveis e reduzir o risco de lesões. Certifique-se de incluir alongamentos para todas as principais articulações, incluindo cervical, ombros, cotovelos, punhos, ancas, joelhos e tornozelos. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos e integre este tipo de exercícios na sua rotina habitual semanal.
Use calçado adequados
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Calçado inadequados podem aumentar a pressão em determinadas articulações e aumentar o risco de lesões. Certifique-se de usar calçado adequados para cada atividade que realiza, com conforto, suporte adequado, amortecimento e uma sola antiderrapante.
Evite permanecer na mesma posição por muito tempo
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Permanecer na mesma posição por um longo período de tempo pode colocar pressão excessiva nas articulações e aumentar o risco de dor e lesões. Se trabalha sentado, tente levantar-se e caminhar por alguns minutos a cada hora. Se conduz por longos períodos, pare regularmente para alongar e caminhar um pouco.
Hidrate-se regularmente ao longo do dia
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Sabendo-se que em média um adulto saudável tem cerca de 60% do seu peso em água, facilmente percebemos que uma ingestão regular de água por dia ajuda a manter esta percentagem, sendo consensualmente aceite os 2 litros. Fazendo parte das estruturas intra e periarticulares, uma boa manutenção do conteúdo de água ajuda a manter um bom funcionamento da articulação com menos rigidez articular, menos dor e menos limitação funcional.
Consulte um médico regularmente
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Visitar um médico regularmente pode ajudar a identificar qualquer problema de saúde que possa aumentar o risco de artrose. Por exemplo, a artrite reumatoide e outras condições autoimunes podem aumentar o risco de artrose. Um médico também pode ajudá-lo a desenvolver um plano de exercícios seguro e eficaz para aliviar as dores, limitação funcional e retardar o desgaste natural das articulações.
Conclusão:
A prevenção da artrose é essencial para manter as articulações saudáveis e reduzir o risco de dor e limitação física. Além de seguir os hábitos saudáveis mencionados acima, é importante manter-se ativo, descansar e recuperar adequadamente após atividades físicas intensas, evitando fumar e bebidas alcoólicas em excesso. Se já tem sinais de artrose, como dor, rigidez ou inchaço nas articulações, é importante consultar um Médico para obter um diagnóstico e tratamento adequado.
O Dr. Nuno Loureiro já diagnosticou e tratou milhares de pacientes com sinais de artrose com enorme sucesso sem recurso a Cirurgia.
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